Programa

1. Dados estatísticos relevantes/ fatores de Risco – 2 horas – 16/11/2024 (1 aula)
2. Anatomia e Fisiologia da coluna vertebral – 2 horas – 16/11/2024 (2 aula)
3. Exames físicos à coluna vertebral: Lombalgias agudas vs lombalgias crónicas – 2 horas – 17/11/2024 (3 aula)
4. Patologias da coluna vertebral – 6 horas – 17/11/2024 & 23/11/2024 (4 & 5 & 6 aula)
   1. Hiperlordose
   2. Hipercifose
   3. Hipercifose de Scheuermann
   4. Hiperescoliose
   5. Hérnias discais
   6. Espondilolistese
   7. Estenose Vertebral
   8. Espinha Bífida
   9. Osteofitose
   10. Espondilite Anquilosante
   11. Efeito Chicote
5. Exercício Físico & coluna vertebral – 4 horas – 24/11/2024 (7&8 aula) 
   1. Importância do Impacto
   2. Teste “Handgrip”
   3. Importância da descompressão da coluna no treino de força
   4. Importância do “Grok squat” (agachamento em profundidade)
   5. Trabalho de mobilidade
   6. Treino do Core/ Instabilidade:
      1. Estável vs instável
      2. importância da elevação dos braços
      3. bilateral vs unilateral
      4. importância da variação do centro de gravidade
   7. Treino de Força: 4 horas – 01/12/2024 (9&10 aula)
      1. “High intensity Training” – treino de alta intensidade
      2. relação força-comprimento
      3. fenómeno flexão-relaxação
      4. Peso morto como ferramenta útil
      5. disfunção do glúteo em patologias da coluna
      6. treino de força adaptado às diferentes patologias
      7. exercícios a ter muita precaução
      8. análise dos exercícios mais benéficos
      9. análise eletromiográfica de diferentes exercícios “pullover”
      10. yoga e coluna vertebral
6. Prescrição do exercício e planeamento – 5 horas – 08/12/2024 (11 aula)

Objetivos

• Analisar a anatomia e fisiologia da coluna vertebral
• Abordar os diversos fatores de risco associados a patologias da coluna vertebral
• Rever e aprofundar as diversas patologias associadas à coluna vertebral
• Estruturar os movimentos/ exercícios mais indicados de acordo com cada patologia
• Abordar os diversos movimentos/exercícios/ hábitos que possam ser mais prejudiciais para a coluna vertebral
• Prescrever de forma objetiva mediante cada patologia
• Planear/ periodizar

Informações Gerais

Esta é uma formação Creditada.

População Alvo:

Licenciados em Ciências do Desporto, Técnicos Especialistas em Exercício Físico, Enfermeiros, Fisioterapeutas, Médicos, Treinadores.

Carga Horária/ créditos: 

25 horas = 5 créditos

Local/ Formato: Ginásio Gym4You/ presencial

número mínimo de inscrições: 8 participantes (caso a formação não se realize o seu dinheiro será devolvido).

Sobre o formador

O Pedro nasceu em Ponta Delgada, S. Miguel – Açores onde jogou basquetebol de forma federada, ganhando o gosto pelo exercício físico. Licenciou-se em Ciências do Desporto, pela Faculdade de Motricidade Humana, a mesma onde realizou a sua Pós-Graduação em “Qualidade de Vida e Autonomia Funcional na 3ª Idade” e o Mestrado em Treino de Alto Rendimento, com especialização em eletromiografia. Ao longo dos anos foi realizando diversas especializações, nomeadamente: em Aconselhamento Alimentar pela Academy Holmes Place, em Treino Personalizado pela International Fitness Professionals Association, é Functional Training Specialist pelo Institute of Human Performance, é Fitball Trainer specialist, pelo Instituto Fitball Portugal, é formado em Mat Based Pilates pelo Pilates Institute. Em termos profissionais, foi Master Trainer no Holmes Place Health Clubs da Avenida 5 de Outubro e Defensores de Chaves, tendo sido também formador na Academy Holmes Place. Posteriormente foi Coordenador Técnico da cadeia de ginásios da Teixeira & Duarte, sendo também o Diretor Técnico do Lagoas Park Health Club. Nos últimos 12 anos, tem dedicado a maioria do seu tempo na pesquisa da ciência associada a hábitos saudáveis e formas de compreender o funcionamento do corpo humano em direção a uma maior longevidade com muita qualidade. É um amante de animais e da natureza!

Dedicando grande parte do seu tempo como formador na área de exercício e saúde há mais de 10 anos, escreveu 4 livros: O Seu Treinador Pessoal, O Corpo Ideal em 8 Semanas, a A Bíblia do Treinador Pessoal e, por último, o recente livro Pela Sua Saúde – Manual de Sobrevivência na Sociedade Moderna. Nos últimos anos alterna o seu trabalho de preparador físico de atletas de alta competição com o trabalho direcionado a pacientes oncológicos, idosos com diversas limitações (93 anos é a idade da aluna mais experiente), crianças e adolescentes com graves desequilíbrios estruturais e pessoas com problemas metabólicos. O Pedro também é juiz de competição na área bodybuilding, tendo sido anteriormente preparador de atletas. Foi preparador físico de equipas de basquetebol como o Estoril Praia, Estoril Basket, ou Clube Atlético Queluz. Por fim, especializou-se em medicina desportiva pela Faculdade de Medicina do Porto.